Woda to coś więcej niż sposób na gaszenie pragnienia. To podstawowy budulec tkanek – również tych, które codziennie pracują w Twoim ciele podczas ruchu. Stawy kochają wodę – dosłownie Maź stawowa (płyn stawowy) to „smar” dla naszych stawów. Jej głównym składnikiem jest… woda. Gdy jesteśmy odwodnieni, płynu jest mniej, jego lepkość się zmienia, a chrząstki są bardziej narażone na ścieranie. To może sprzyjać bólowi i zwyrodnieniom. Krążki międzykręgowe – poduszki potrzebujące wody Dyski międzykręgowe to elastyczne „amortyzatory” między kręgami kręgosłupa.
Składają się w dużej mierze z wody. Rano są grubsze, a wieczorem – cieńsze, bo tracą wodę podczas dnia. Jeśli pijemy za mało, proces ten pogłębia się i przyspiesza degenerację krążków. Ile wody potrzebujemy? Choć zapotrzebowanie jest indywidualne, ogólna zasada to około 30–40 ml na każdy kilogram masy ciała. Osoby aktywne, pracujące fizycznie lub przebywające w ciepłym środowisku powinny pić jeszcze więcej. Pamiętaj: uczucie pragnienia to już pierwszy objaw odwodnienia.